Santé mentale

Les problèmes de sommeil sont extrêmement courants dans notre société. Environ 30 % des Canadiens vivent de telles difficultés. Un événement stressant peut aggraver la situation. Des recherches récentes au sujet des effets de la pandémie sur le sommeil des Canadiens montrent que plus de 50 % de la population du pays serait actuellement aux prises avec des problèmes de sommeil. Même si ces difficultés sont courantes, nous ne sommes pas tenus de les accepter. Il existe des moyens de favoriser notre sommeil!

Le manque de sommeil influe sur beaucoup de choses, dont notre fonctionnement au travail ou à l’école, nos relations, notre santé physique et notre santé mentale. La fatigue n’est pas la seule conséquence lorsque nous ne dormons pas bien ou pas assez. En effet, mal dormir nuit aussi à notre capacité de réfléchir, de résoudre des problèmes, de prendre des décisions et de gérer des situations stressantes, ce qui peut jouer sur notre humeur et causer de l’anxiété et de l’irritabilité.

Si vous faites partie des millions de Canadiens qui ont du mal à dormir depuis peu ou dont les problèmes de sommeil s’aggravent, nous vous invitons à regarder la vidéo suivante. Vous découvrirez la science du sommeil et les effets du manque de sommeil sur le cerveau et le corps. Vous y trouverez aussi des stratégies et des conseils accessibles qui ont fait leurs preuves pour améliorer le sommeil et qu’il est possible de mettre en application sans frais. 

Avez-vous du mal à dormir? Un webinaire sur les moyens de faire face à l’insomnie (en anglais seulement)

Parfois, la vie se complique. Il peut être difficile de composer avec des difficultés multiples, surtout dans certaines circonstances particulières. Pour s’adapter, il est utile de savoir résoudre des problèmes et prendre des décisions. Mais ça ne suffit pas toujours devant les gros problèmes ou les accumulations de petites difficultés. Parfois, on a beau résoudre bien des problèmes, la situation demeure intenable (par exemple, pendant une pandémie mondiale!). Dans ces situations, nous avons besoin de stratégies de tolérance à la détresse.  

Lorsque nous nous sentons vraiment dépassés, nous passons parfois en mode d’urgence, comme si nous devions agir immédiatement pour faire changer les émotions intenses que nous ressentons. Il est logique de vouloir atténuer ces sentiments, mais lorsqu’on est en mode d’urgence, on peut décider de faire et de dire des choses qui n’aident pas et même qui peuvent aggraver la situation.

Regardez cette vidéo si vous vous sentez parfois dépassé et avez l’impression que vos émotions intenses déclenchent en vous un mode d’urgence qui ne vous aide pas à gérer la situation ni à combler vos besoins. Vous découvrirez comment le mode d’urgence agit sur le cerveau et le corps et pourquoi il est difficile de composer avec une situation quand on se trouve dans cet état. Vous apprendrez aussi à créer votre propre plan de tolérance à la détresse afin de reprendre la maîtrise de vos émotions et de vous outiller pour relever les défis de la vie. 

Webinaire sur les émotions intenses (en anglais seulement)

Nous savons depuis longtemps que le stress a des effets bien réels sur le cerveau et l’ensemble du corps. Ces effets peuvent être positifs ou négatifs. En fait, ressentir du stress en modération peut être très utile, car souvent, cela nous signale que quelque chose compte pour nous et que nous devons nous en occuper. Ainsi, se sentir anxieux au sujet d’un exposé à donner au travail ou d’un examen à passer à l’école nous indique que notre façon de réaliser cette tâche est importante pour nous, ce qui nous motive probablement à nous y préparer. Malheureusement, vient un moment où un stress intense ne nous motive plus et peut même nous empêcher de fonctionner. Tout le monde doit composer avec le stress un jour ou l’autre. Il est donc très utile d’apprendre et de s’exercer à gérer le stress.

Que vous maîtrisiez ou non la gestion du stress, cette vidéo est pour vous. Vous vous renseignerez sur la réponse au stress et son impact sur le corps et le cerveau. Vous y trouverez des conseils de mieux-être qui vous rendront plus résilient et tolérant au stress. Vous apprendrez aussi des stratégies pour gérer le stress, y compris pour les situations où le stress nuit à votre fonctionnement. Enfin, vous apprendrez où et comment obtenir de l’aide au besoin. 

Gestion du stress : stratégies d’adaptation et renforcement de la résilience (en anglais seulement)